准新娘的塑身方案

柯北

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2008-11-14 10:25 | 只看楼主 树型| 收藏| 小中大 1^#

准新娘的塑身方案

秘诀1：健康至上
减肥塑身的前提是健康，我是不会为了瘦下去而伤害身体的，所以我塑身我很注重运动，每天早跑步机上以时速4英里的速度慢跑30分钟。如果你是刚开始锻炼，就应该量力而行，慢慢增加强度。

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2008-11-14 10:25 | 只看楼主 树型| 收藏| 小中大 2^#

秘诀2：计划详细
　　我把锻炼计划写填在表格里，每天照着表格锻炼。尽量写详细，例如，不要只是写“下星期一锻炼”，这样过于笼统粗糙，应该写出“瑜伽训练班，时速4英里跑步机30分钟，上肢举重锻炼30分钟”等。

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秘诀3：锻炼前2小时的进食量
　　锻炼前不要空腹，前1-2小时适量进餐。建议吃：半个苹果，1勺花生酱，一杯酸奶。我最早喝的是光明畅优，现在喝的是汉方草本，感觉蛮好的。酸奶对于消除小肚腩真的是有显著的效果，建议准新娘们有事没事多喝酸奶！

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秘诀4：针对性锻炼
　　许多需要塑身的部位，比如大腿、上臂、背部等，实际上由是一组一组的肌肉群组成，需要用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激每一组肌肉群，这样才能够更快地达到锻炼效果。
　　例如为了使上臂(三角肌部位)轮廓健美，不妨每次连续做以下3组动作：哑铃上举、哑铃平举、哑铃后举，休息30秒，再重复2次。

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